许多人习惯每天打破这些膝盖！

突然，我的腿虚弱，关节“咔嗒声”，膝盖疼痛降低了，我的半月板受伤了……越来越多的人在我的膝盖上感到不舒服。为什么膝盖更容易折断？实际上，这些日常生活中的这些习惯会错误地破坏膝盖。 01这些习惯使膝关节更加无用 ■我太胖了 体重过大是膝关节损伤的关键因素之一。一方面，肥胖会导致严重的过载和对关节损伤的强烈抵抗力，而另一方面，它可能导致脂肪组织中瘦素和脂联素的异常代谢，从而导致关节炎。 没有运动习惯，每天坐着很长一段时间的人的腿力量不足。如果他们突然长期运行了很长时间，在大自然中很长时间，则很容易引起膝关节的不稳定性。 ■很长一段时间 感觉很长一段时间的人没有在双腿的肌肉中使用，导致MUSCLE僵硬和无力。不仅不能保护膝关节，还可以降低膝关节的稳定性。 ■经常下蹲 在下蹲期间，膝盖关节中的关节软骨反复摩擦和挤压，膝盖中的韧带和弯板也被拉伸和挤压。 ■浸泡的邮政 坐在膝关节旁边时，它处于弯曲状态。在重力的作用下，它承载着沉没的力，将不规则的力在内外带出。随着时间的流逝，膝关节变得更容易变形。 腿的横断会导致腿部膝关节的内力和外部弹药清单。从长远来看，它会损害肌肉和韧带，并加速膝盖软骨的磨损。 ■使用高跟鞋 脚跟越高，膝盖的内部力越大。长时间使用高跟鞋会自然会增加膝盖内部的磨损，而膝盖接缝的磨损也会增加。 02请注意膝关节中的四个警报信号 膝关节是一个关节，其中包含人体的重要载荷。如何尽快检测到膝盖和衰老受伤？ Shi Dongquan是江苏省南詹德·格林医院的运动医学和成人重建手术的主要医生，他说，膝盖衰老中有“四个”警报标志。 ■当您休息时会立即受伤 当我爬山或楼梯时，我的膝盖受伤。关节疼痛是膝盖最早，最常见的骨关节炎。它也是一个一般特征。通常，这是一开始是一种轻度到中度间歇性不透明的疼痛，在活动期间或疲劳后经常发生疼痛。最常见的疼痛是膝关节的内侧和前面。当静态转动，承担重量，蹲下或向下移动时，这更为明显。 ■库存和帮助 当我们蹲下并站起来时，我们必须支撑膝盖或支撑墙壁，举起手臂pport辅助部队。它会发现很难蹲下并再次醒来。这可能是由于支架关节中的弱关节造成的软骨损坏。除了难以起床外，它可能存在膝盖弱的问题，而且通常“几乎跌倒”。 ■JU会遇到 当我早上醒来时，我的膝盖变得僵硬。在早期阶段，它通常很平静，只有在稍作活动后进行了一些活动才能感到舒适，早上醒来或坐了很长时间。这种现象称为“明天”。早晨停滞通常持续几分钟，很少超过30分钟。运动的限制也反映在关节迁移率的降低，从而降低了主动和被动活性。 ■当您移动时很快凝胶 如果您走得太多，您会休息很长时间，您会在走路和爬楼梯时穿重物，使膝盖肿胀。这可能是由膝关节渗出引起的膝盖滑膜炎。 如果以前的情况发生，那就不要幸运。为了保护膝盖，您必须及时去医院接受医生的诊断和治疗。03做这些事情以有效地保护您的膝盖关节 多吃含钙的食物 补充钙可以有效保护膝关节。小心营养平衡，吃更多的乳制品，蔬菜，藻类，藻类，虾，鱼和其他贝类，同时经历更多的阳光以促进钙吸收。 ■高质量的蛋白质补充剂 蛋白质氨基酸是骨细胞生长和修复的重要物质。 “公司对原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理达成共识”建议每个人每天每公斤每公斤消耗0.8-1.0克蛋白质。 结合动植物蛋白质，多种蛋白质的摄入量是食用蛋白质的好方法。鸡蛋，牛奶或酸奶，鱼，虾，cattlE，鸡肉和SOJ产品，这是不错的选择。 ■不要太瘦 在日常生活中，脚跟必须为2-3厘米，以降低膝关节的压力。植物不应该太瘦，因为它们会对膝盖产生负面影响。 练习您的技能 在日常生活中，您必须选择适应您要求的练习，进行变暖活动并正确锻炼。如果您要剧烈运动，温暖的时间不应少于10分钟。 练习的类型是多种组合：快速步行，步行缓慢，内部骑自行车，游泳，高腿电梯和其他运动。这些是保护膝盖并减少膝盖损伤的最佳方法。 ■做更多的腿举动 通常，可以进行更多的腿部举动，以增加大腿肌肉的力，从而增加膝关节的稳定性并减少关节的磨损。 ■加热关节 膝关节的冷捕获会导致不足的电路疗效并会引起疼痛和不适。因此，请小心在寒冷的天气中保持膝关节的热。除了穿着温暖的表演衣服外，您还可以采取辅助加热措施，例如佩戴温暖的膝盖田，穿厚袜子，浸泡热的脚和温暖的斑块，以确保膝盖接头受到保护免受寒冷的保护。 养成良好的习惯 在日常生活中，站立，步行，向南和避免长期避免，例如在地板上睡觉，就寝时间，避免关节张力的增加和加速关节的变性。同时，避免长时间的攀爬，攀爬，山上升级等，并避免长时间在短库中出来，并长时间蹲下。 [编辑：Zhang Lingqi] 绝地武士会转桌子还是完全下去？必须确定泰国佩顿总理的政治命运 公众舆论说，对香港的航空培训访问引起了人们的关注，香港鼓励进步 小精灵是“魔术魔杖”D是一个“台湾女孩”，可以改变为“人梦想”：让世界听中国的声音 当您吃冰淇淋时，它是由“脑冰”引起的！科学地吃冰可以安全地消除热量 天气越热，我们应该越多地“加热热量”，8如何存储中草药的健康，我损失了一年！ 在热源中游泳后，女孩陷入昏迷有多危险？ 听音乐以保持健康有什么好处？ 不列颠总理里夫斯说，英国的“清洁”和财务困难 特朗普回应俄罗斯和美元的首席召集：没有进步，我不高兴 香港大学非常重要！ 您如何看待年轻人喜欢的文化旅游的“新物种”？ 伟大的世界 - 阶级考古成就！中国发现了30万年前东亚的第一批木制工具 沉没印尼客运船：可避免的灾难？ 许多人习惯每天打破这些膝盖！ 在中国出售的能源银行是否需要拥有3C徽标？国家法规国家政府做出了回应 一个5年的女孩在热源中游泳后陷入昏迷，“吃大脑的昆虫”非常危险 在这一生中，您必须去山东在水下玩耍！ AI眼镜的负载增加：没收Companiesthey将是AI的入口？